Meditation der fünf Sinne

• Mache  einen schönen Spaziergang. Sprich mit niemandem, höre keine Musik, setze dir keine Ziele.

• Beobachte alles. Versuche  sich auf einzelne Teile der Natur zu konzentrieren - ein Blatt, eine Blume, ein Stein.

• Fühle die Form einer Pflanze oder Rinde eines Baumes, halte eine Schale oder einen Stein, streichle eine Blume oder eine gefallene Feder.

• Trinke  einen Tropfen Wasser, esse  eine Beere von einem Strauch oder ein Blatt  Minze.

• Atme  tief den Duft von Blumen, Wasser und Blättern ein.

• Höre  die Geräusche der Natur: Vögel singen, eine Brise, das Rauschen des Wassers.

• Versuche und halte jedes Gefühl in deinem Bewusstsein.

• Gehe  nach dem Spaziergang irgendwo alleine hin, schließe  die Augen und versuche , jeden Moment zu genießen: visuell, Berührungsgefühl, Schmecken, Riechen, Hören.

• Mit den Empfindungen fließen.

• Gib dich ihnen hin.